-->

ما هو سر السعاده وكيف تسعد نفسك بنفسك


    ما هو سر السعاده

    على الرغم من أن السعادة هي الدافع الإنساني الأساسي ، إلا أن واحدًا من كل ثلاثة أمريكيين يقولون إنهم سعداء جدًا.

    منذ عدة سنوات في مقابلة مع كونان أوبراين ، يحكي لويس ك. ك. عن الطيران على طائرة مجهزة بخدمة الواي فاي. لقد دهش من التكنولوجيا الجديدة. حتى ، أثناء الرحلة ، انخفضت خدمة الواي فاي. على الفور ، أصبح الرجل المجاور له مستاء للغاية. "كما لو أن العالم مدين لهذا الرجل بشيء كان يعرف أنه موجود منذ 10 ثوانٍ فقط."

    يستمر لويس ك. عن طريق وصف إحباطات الناس السخيفة بالطيران بشكل عام. يشكو الناس من ذلك طوال الوقت "كان هذا أسوأ يوم في حياتي! استغرق الأمر 20 دقيقة للصعود! كان علينا الجلوس على المدرج لمدة 40 دقيقة!"

    نسمع شكاوى مثل هذه في كل وقت. كما لو أننا نسينا كيف لا يصدق أن البشر يمكنهم الطيران على الإطلاق.

    كيف يمكننا أن نتحمل بسرعة الأشياء الرائعة التي تحدث في الحياة؟

    لماذا يسهل الشكوى؟

    لماذا نركز على السلبية؟

    كل شيء مدهش ولا أحد سعيد.

    ومع ذلك ، يمكن تحقيق السعادة بسهولة حتى بدون التقدم الرائع في العالم.

    بدلاً من أن يكون رد الفعل على ما يجري حولنا ، يسيطر الأشخاص السعداء على حياتهم وعواطفهم. إذا كنت غير راض عن حياتك ، فمن أو ماذا يمكن أن تلوم نفسك؟ وإذا أمكنك إلقاء اللوم على شخص ما أو أي شيء آخر ، فكيف يمكن أن يجعل اللوم حياتك أفضل؟

    الأشياء السيئة يحدث للجميع. لكن الحياة ليست حول ما يحدث لك. إنه حول كيفية الرد بشكل استباقي.

    إن السلوكيات العشرة التالية ، إذا طبقت ، ستغير حياتك. اسمحوا لي أن أكون واضحا ، إذا كنت تفعل هذه الأشياء ، سوف تكون شخصا سعيدا بشكل لا يصدق.

    1. التخلي عن الحاجة إلى نتائج محددة
    ليس كل شيء في الحياة يذهب بالضبط كيف نخطط. هناك انتكاسات. يحدث الاشياء. نحن الفوضى. الإفراط في الهوس واستناد السعادة على نتائج محددة يؤدي إلى البؤس. أنا وزوجتي أحاول أن أحمل لمدة ثلاث سنوات تقريبًا. لقد كانت صعبة. كان علينا أن نتعلم أن نكون سعداء ، المطر أو أشعة الشمس.

    تمت مقابلة جيريمي بيفن ، الممثل الشهير ، مؤخراً مع مجلة النجاح. خلال المقابلة ، ذكر أن الطريقة الوحيدة للعمل ، كممثل ، هي الخروج والاختبار لأدوار محددة.

    التحدي الذي يواجهه معظم الممثلين / الممثلات هو أن يحصلوا على طريقتهم الخاصة. لا يهم مقدار الواجبات المنزلية التي قاموا بها. إذا كانت مرتبطة بشكل كبير بنتيجة محددة ، فلن تكون موجودة في الوقت الحالي. انهم لا يستطيعون حقا أداء فنهم. أنها تؤتي ثمارها كما اليأس. يحصلون بطريقتهم الخاصة. أدائهم ليس ما يمكن أن يكون.

    قال جيريمي إنه عندما استقال قلقًا بشأن نتيجة محددة ، كان قادرًا على الحضور خلال الاختبارات. كان قادرا على أن يكون تماما من أراد أن يكون. لم يكن يحاول أن يكون ما اعتقد أن الآخرين أرادوه أن يكون. انه يؤدي فنه.

    إذا لم يحصل على الحفلة ، فإما أنهم لم يحصلوا عليها أو لم يكن ذلك مناسبًا تمامًا. لذلك ينتقل إلى التالي. وبهذه الطريقة ، يمكنه الحصول على الوظائف التي من المفترض أن يشغلها. إنه لا يحاول فقط الحصول على أي شيء يمكنه الحصول عليه.

    2. تحديد النجاح والسعادة الخاصة بك
    "كن كل شيء للجميع ولن يكون لديك شيء لنفسك." - جون راشتون

    لا يوجد بشران متشابهان. فلماذا لدينا معيار واحد للنجاح؟ السعي لتحقيق مستوى النجاح في المجتمع هو سباق الفئران التي لا نهاية لها. سيكون هناك دائما شخص أفضل منك. لن يكون لديك الوقت الكافي للقيام بكل شيء.

    بدلاً من ذلك ، أنت تدرك أن كل قرار له تكلفة الفرصة البديلة. عندما تختار شيئًا واحدًا ، فأنت لا تختار في الوقت نفسه عدة أشياء أخرى. وهذا جيد. في الواقع ، إنها جميلة لأننا نختار نموذجنا المثالي. يجب أن نحدد النجاح والثروة والسعادة وفقًا لشروطنا ، لأننا إذا لم نفعل ذلك ، فإن المجتمع سيفعل لنا - وسنظل دائمًا عاجزين.

    سنترك دائمًا الرغبة. سنكون دائمًا عالقين في مقارنة أنفسنا والتنافس مع الآخرين. ستكون حياتنا سباقًا لا نهاية له لأفضل شيء تالي. لن نختبر الرضا أبدًا.

    3. ارتكب 100 في المئة من الأشياء التي تجعلك سعيدا
    "لقد أقنع الكثير منا أنفسنا بأننا قادرون على كسر قواعدنا الشخصية" مرة واحدة فقط. "في أذهاننا ، يمكننا تبرير هذه الخيارات الصغيرة. لا شيء من هذه الأشياء ، عندما تحدث لأول مرة ، يبدو وكأنه يغير الحياة القرار: التكاليف الحدية منخفضة دائمًا تقريبًا ، لكن كل قرار من هذه القرارات يمكن أن يتحول إلى صورة أكبر بكثير ، مما يحولك إلى نوع الشخص الذي لم ترغب في أن تكون عليه أبدًا. " - كلايتون كريستنسن
    الناس حقا جيدة في التخريب الذاتي. نتصرف باستمرار بطرق تتعارض مع أهدافنا ومثلنا العليا. هذا هو التناقض. كما قال المهاتما غاندي ، "السعادة هي عندما يكون رأيك ، وما تقوله ، وما تفعله في وئام". أصغر الفجوة بين ما يجب عليك القيام به ، وماذا تفعل في الواقع - كلما كنت أسعد.

    وبالتالي ، يقول كلايتون كريستنسن إن الالتزام بنسبة 100٪ أسهل من الالتزام بنسبة 98٪. عندما تلتزم تمامًا بشيء ما ، تم اتخاذ القرار. وبالتالي ، فيما يتعلق بهذا الشيء ، فقد تم اتخاذ جميع القرارات المستقبلية.

    ما لم تلتزم بنسبة 100 في المائة ، ستكون دائمًا ضحية للظروف الخارجية. من خلال الاعتماد على قوة الإرادة ، سوف تنهار أكثر مما تعتقد. وجدت الأبحاث أن الناس يبالغون في تضخيم أدائهم الخاص. هناك احتمالات ، ربما تظن أنك تحسن أداءك بشكل أفضل مما تفعله حقًا.

    ولكن بمجرد التزامك بنسبة 100 في المائة ، لم تعد بحاجة إلى الاعتماد على قوة الإرادة. لقد تم اتخاذ قرارك بالفعل بغض النظر عن الظروف. إن قول "لا" لأي شيء خارج عن مُثُلنا العليا يصبح أمرًا سهلاً للغاية. هذا هو العيش بشكل استباقي بدلا من رد الفعل.

    4. تكون ممتنة لما لديك بالفعل
    "كل من الوفرة وغياب [الوفرة] موجودان في وقت واحد في حياتنا ، كحقائق متوازية. دائمًا ما يكون خيارنا الواعي هو الحديقة السرية التي سنميل إليها ... عندما نختار عدم التركيز على ما هو مفقود من حياتنا ولكننا ممتنون من أجل الوفرة الموجودة - الحب ، الصحة ، العائلة ، الأصدقاء ، العمل ، أفراح الطبيعة ، والمساعي الشخصية التي تجلب لنا [السعادة] - سقطت أرض الوهم المبتذلة ونواجه الجنة على الأرض. " - سارة بان بريثناخ
    السعادة بسيطة مثل الامتنان. وجدت الأبحاث النفسية أن الأشخاص الذين يمارسون الامتنان يبلغون باستمرار عن مجموعة من الفوائد:

    جسدي - بدني

    أقوى أجهزة المناعة
    أقل ازعاج من الاوجاع والآلام
    انخفاض ضغط الدم
    ممارسة المزيد من الرعاية ورعاية أفضل لصحتهم
    النوم لفترة أطول وتشعر أكثر انتعاش عند الاستيقاظ
    نفسي

    مستويات أعلى من المشاعر الإيجابية
    المزيد من اليقظة ، على قيد الحياة ، ومستيقظا
    مزيد من الفرح والسرور
    مزيد من التفاؤل والسعادة
    اجتماعي

    أكثر فائدة ، سخية ، ورحيمة
    أكثر تسامحا
    أكثر المنتهية ولايته
    تشعر بالوحدة والعزلة
    على الرغم من هذه الفوائد ، يركز معظم الناس بامتنان على ما ليس لديهم. كثقافة ، لقد أصبحنا مستهلكين تبذير وغير منضبط. العشب هو دائما أكثر اخضرارا على الجانب الآخر. السعي المستمر للحصول على المزيد من أحدث وأفضل.

    كيف يمكن أن تجد السعادة عندما تريد بلا هوادة أكثر ولا تجد تقديرًا صحيحًا لما لديك؟

    حان الوقت لتتعلم كيف تكون أكثر امتنانًا. سعادتك يعتمد عليها. يوصي الدكتور إيمونز ، أحد الخبراء البارزين في العالم في مجال الامتنان ، بعشرة طرق لتصبح أكثر امتنانًا:

    الحفاظ على مجلة الامتنان

    خصص وقتًا يوميًا لتذكر لحظات الامتنان المرتبطة بأحداث شائعة أو خصائصك الشخصية أو أشخاص مهمين في حياتك. يتيح لك ذلك امتلاك الامتنان لحياتك اليومية الطبيعية. هذا سيساعدك على الانتقال من محاولة أن تكون ممتنًا أحيانًا إلى أن تصبح شخصًا ممتنًا. الهدف هو الانتقال من القيام إلى الوجود.

    تذكر الأشياء الصعبة والصعبة التي مررت بها

    عندما تفكر في التحديات التي مررت بها وتفكر فيها ، فإنك ستقبل بشكل كامل مكانك الحالي.

    اسأل نفسك هذه الأسئلة الثلاثة

    يمكنك التفكير في أي جانب من جوانب حياتك والنظر بعمق في هذه الأسئلة الثلاثة:

    "ما الذي تلقيته من __؟"
    "ما الذي أعطيته لـ __؟"
    "ما هي المشاكل والصعوبات التي سببتها؟"
    ستتيح لك هذه الأسئلة إلقاء نظرة على الأشخاص أو الأشياء في حياتك من منظور مختلف. سوف يسمحون لك بعدم أخذها كأمر مسلم به وإدراك مدى امتنانك.

    تعلم صلاة الامتنان

    في العديد من التقاليد الروحية ، تعتبر صلوات الامتنان أقوى أشكال الصلاة. تحول هذه الصلوات الفرد إلى أعلى مصدر للسلطة. إنها تسمح لهم بإدراك النعمة الإلهية التي تم منحها بسخاء. كما يسمح للشخص بالسعي للحصول على سبل معيشة أفضل وأفضل.

    إتبع حسك

    بالمعنى الحرفي للكلمة ، يتيح لنا الاتصال بشكل أعمق بجسمنا أن نرى ما هو عليه: هدية رائعة ومعجزة. التواجد أكثر اكتمالا أثناء لمسنا ورؤيتنا ورائحتنا وتذوقنا وسمعنا ، يسهل التقدير لكونك إنسانًا وحيًا. بهذه الطريقة ، يكثف الامتنان تجربتنا الحية.

    استخدم التذكيرات المرئية

    العائقان الرئيسيان للامتنان هما النسيان وقلة الوعي الذهن. وبالتالي ، فإن وضع التذكيرات المرئية في الأماكن العامة يثير أفكار الامتنان. وجد الدكتور إيمونز أن أفضل تذكير بصري هم الأشخاص.

    تقديم تعهد شخصي لممارسة الامتنان

    تظهر الأبحاث أن أداء القسم لأداء السلوك يزيد من احتمال تنفيذ الإجراء. وبالتالي ، يجب أن تصدر إعلانًا شخصيًا وعلنيًا بأنك ستكون أكثر امتنانًا. اكتبه. شاركه على وسائل التواصل الاجتماعي. أخبر أصدقاءك وأقرب الناس.

    انتبه لكلامك

    يستخدم الأشخاص الذين يشعرون بالامتنان الكلمات التي لا يستخدمها الأشخاص الذين لا يرضون. وغالبًا ما يستخدمون كلمات مثل الهدايا والتبرعات والبركات والمباركة والثروة والحظ والوفرة. استخدم هذه الكلمات في مفرداتك أكثر وسوف تتعرف على المزيد من الأشياء لتكون ممتنًا لها. بالإضافة إلى ذلك ، في لغتك ، لا تركز على مدى جودة أنت بطبيعتها. بدلا من ذلك ، تحدث عن كيف كانت الأشياء الجيدة وغيرها من الناس بالنسبة لك. هذا سوف يسمح لك أن تدرك الوفرة من حولك. الكون والجميع فيه هو محاميك.

    كن سعيدا عن طريق الامتنان

    تشمل الاقتراحات بالامتنان الابتسام والقول شكرًا لك وكتابة خطابات الامتنان. عندما تفعل هذه الأشياء ، فإنك تثير مشاعر الامتنان في حياتك. قل شكراً لك كثيرًا. قل أنك تحب الناس كثيرًا. ابتسم للغرباء العشوائيين وأنت تمر بهم. لن يجعلك تشعر بتحسن فحسب ، بل إنه معدي. الناس مرايا. سوف يشعرون بالراحة ويبتسمون. سيؤدي هذا إلى إنشاء رد فعل تغيير الإيجابية في جميع أنحاء العالم. آثار تموج لا حصر لها.

    فكر داخل الصندوق

    يوصي الدكتور إيمونز بالبحث الإبداعي عن مواقف جديدة وأشياء تكون ممتنة لها. ما الذي لم تقضيه في حياتك في امتنانك؟ ماذا يمكن أن تدرج في حياتك من شأنها أن تولد تدفق الامتنان؟ لا تظن أن الامتنان يمكن أن يأتي فقط من مجموعة ضيقة من المصادر.

    مقالات متعلقة